私も37歳となりかなり体がたるんできています。
昨年の健康診断でこのままではいけないと思いここ半年は筋トレに励んでいます。
筋トレをしている目的は体を引き締めること、健康維持、体力をつけることなど様々な理由がありますが私は特に上半身を鍛えるようにしてます。
昔は普通に腹筋をするだけだったのですが、最近はyoutubeのおかげで様々な効果のある腹筋を知ることがありますのでとても便利。
ここでは私が実践をしている筋トレ動画をいくつか紹介していきます。
やってみると結構きついものも多いので体の負担も考えてチャレンジしてみましょう。
筋トレ動画のおすすめとメリットデメリット
実はyoutubeを見てみると、様々な筋トレを紹介している動画がたくさんあります。
私も腹筋を意識しており、何とか自重トレーニングという自分で行う筋トレで割りたいなとは思っているのですが、食事制限がうまくいっていないためまだまだ遠そうです。
そんな筋トレ動画を見るメリットデメリットについて書いていきましょう。
筋トレ動画のメリットデメリット
筋トレ動画をみることで以下のようなメリットがあります。
・効率よく筋肉を鍛える方法がわかる。
・丁寧に解説をしている動画のあり意識して筋トレできる。
・知らない筋トレの方法を知ることができる。
・実践している人はみんなムキムキで目標になる。
・レベル分けもされているため自分にあった筋トレを見つけやすい。
このような点が多く私も知らない筋トレを知ることができた点は大きかったです。
筋トレは筋肉痛がほどよく残る程度にしなければ意味がないと言われていますので、いつも同じ筋トレでは同じ場所をただ動かしているだけになります。
それを防ぐ意味でもマンネリ化を防げますので効果が高いです。
ただし、デメリットもあります。
・自分にあった動画を見つけるまで時間がかかる。
・効果を実感できるかやってみなければわからない。
・無理な筋トレをしてケガにつながる。
動画があくまでも参考にしておき、自分が鍛えたい部分を自分のレベルで鍛えられるかよく考えましょう。
ムリな筋トレはただ怪我をするだけになってしまいます。
私も半年以上継続して筋トレをしているため、一応は適度に筋肉がついていますので負荷の高い筋トレでもできます。
職場の人に筋トレをしていることを話しして一緒にやってみましたが「そんなんできない」と言われましたのでいろいろと検索して自分にあった筋トレを見つけてみましょう。
おすすめの筋トレ動画3選！初心者から上級者向け
私は主に上半身を鍛える筋トレをしています。
そのため、ここからは上半身や体幹を鍛える際に私が実際に参考にした動画を紹介していきます。
最初は動画の内容についていくだけでも必死になりますが、継続して筋トレをしているとだんだん体も慣れてきますのでコツコツ頑張ってください。
自宅で出来る10分筋トレ（初級編）
まずはこちらの動画。
全身の筋トレを10分間で初心者向けに紹介をしてくれている動画です。
私もこれくらいはできるだろうと思って実践をしていたのですが、筋トレや運動をしていないとたったの10分でも結構地獄です。
最初はこの筋トレくらいから初めて1か月くらい継続してみると体の基礎を作れます。
この動画が初級編、中級編とレベルアップをしていけますのでコツコツ取り組んでみてください。
【4分間で腹筋を割りにいく】4分間耐久腹筋サーキット‼
次にこちらの動画に行きつきました。
4分間ノンストップで腹筋を鍛えるというものです。
4分間と聞くと短いように感じますが、休憩なしで腹筋をするため結構きついです。
初心者がやると体を痛める可能性もありますので上記で紹介をした初心者編をきちんとやってからチャレンジするほうが良いです。
この動画が筋トレ→体幹→筋トレ・・・の繰り返しなので腹筋と言いながらも全身を鍛えられます。
コツコツやると体つき変わってきますよ。
特にシザーキックあたりは腹筋がぷるぷるとなりきついです（笑）
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
次にこちらもメトロンさんが実践している筋トレです。
上記の2つの動画で3か月ほどすると筋肉量がアップをしたようで効果が薄くなってきました。
そのため次に動画を探していたところ短時間でもかなり効果のあるものを紹介してくれていたのでこちらを実践しています。
私は2分の腹筋動画を2つ組み合わせて4分間の筋トレをしていますが、途中からはかなり苦しくなります。
初心者がいきなりやるとキツすぎるので少し慣れてからにしましょう。
もう一つの動画がこちら「簡単にお腹を割る２分の腹筋！【バカに出来ない割れて行くお腹】」
こちらも2分間同様のトレーニングをするのですがかなりきついです。
20秒ごとにトレーニングが変わりますのでマンネリ化しない点もおすすめですね。
あとは体幹トレーニングもおすすめです。
この体幹トレーニングも結構きついですが、体にはめっちゃ効果があります。
4分間我慢できると体の中がぐっと締まったように感じますので腹筋動画と合わせて実践してみてください。
筋トレ動画のおすすめは？初心者のまとめ
筋トレ動画のおすすめはいろいろとあります。
しかし、どれが自分に効果があるか分かりません。
私も同じように迷ったためとにかく検索しまくりこの3つを見つけました。
筋トレはすぐに効果がでるものではなくコツコツしていくことで効果を発揮してくれます。
私も半年くらい継続していますが、はっきりと体の質やウェスト部分のたるみはかわっていますので継続をしてみてください。
