インフルエンザに感染をすると熱が出て、体の節々が痛くなり大変なことになります。
私も何度か感染をしたことがありますが、これはもはや地獄で治るまでの3日間は本当にどうしようかというくらい体調が悪くなりますね。
もちろん薬を飲んで体調を整えれば問題はないのですがそこまではツラいです。
食欲もなくなるため体力もなかなか戻らないためしんどい思いをすることになりますし本当にこまってしまいますが食べなければ治りません。
この記事ではインフルエンザの時に食べるべき食事について書いていきます。
記事を読み終えることでインフルエンザの時に食べるべき食事や食べやすい食事がわかります。
インフルエンザの食事は何を食べるべき？
そもそもインフルエンザに感染をしてしまったときに食べるべき食べ物はどんなものが良いのでしょうか？
私はおかゆや素麺など食べやすいものだけ食べてしまうことも多いですが、食べておきたいものがありますので紹介をしていきます。
タンパク質
タンパク質は生命維持や活動をする上で欠かせない栄養素です。
血液や血管、各臓器を作り免疫細胞の材料となる免疫細胞の材料とんり免疫力の強化を高めます。
ウィルスや最近の排除、病気への高める働きを持っています。たんぱく質の摂取には、魚類（アジ、イワシ、サンマ、サバ、鮭、マグロ）、肉、卵、牛乳がおススメです。
ビタミンC
ビタミンＣはウィルスからの感染や寒さへの抵抗力をつけてくれる栄養素で体内に入ったウィルスを攻撃してくれます。
ビタミンＣ摂取、キャベツ、パセリ、じゃがいも、ブロッコリー、いちご、みかん、キウイフルーツ、ほうれん草などに多く含ます。
ビタミンＡ
ビタミンＡは皮膚や粘膜を保つ力を持っている栄養素です。
ウィルスの侵入口、鼻やのどの粘膜を丈夫に保ってくれる働きをもっています。
ビタミンＡの食べ物はレバー、ウナギ、アナゴ、牛乳、乳製品、卵から摂取しましょう。
ビタミンＥ
脂肪の酸化を防ぎ、血管を丈夫にして血流をよくする力を持っている栄養素です。
白血球やリンパ球の働きを促進してくれる働きを持っており、冷え性の予防や血行を良くする働きにも効果を発揮してくれる栄養素です。
植物油、大豆、玄米、アーモンド、かぼちゃ、ブロッコリー、アボカドから摂取できます。
硬化アリル
強い抗菌作用と免疫機能を高める力を持っている栄養素であまり聞かないですね。
ねぎやにんにくなどに含まれる刺激臭のある香味成分が体を温める作用があり、少量だけでも滋養強壮につながる栄養素です。
ねぎやにんにく、にら、たまねぎなどに豊富に含まれています。
カテキン
カテキンは有名な栄養素で強い抗菌作用を持っています。
緑茶や紅茶、ウーロン茶に含まれていますので飲むことで栄養素として力を発揮してくれます。
インフルエンザの食事に注意点
インフルエンザの時に食べる食事には注意点があります。
まず、ゆっくりを食べることです。
一度にたくさん食べる元気もありませんので、回数をこまかくしても良いですので無理せず食べるようにしましょう。
もちろん高熱や吐き気がある時は無理に食べる必要もありませんので大丈夫です。
熱が出て汗を大量に書くことになりますのでこまめな水分補給は必須と言えますね。
→ インフルエンザでタミフルを飲まない？飲む？子供の治癒はどちらが良い？
インフルエンザのおすすめの食事5選
次に本題のインフルエンザにおすすめの食事です。
実際に食べようと思っても何も食べたくない気持ちになってしまいます。
もちろんその気持ちはわかるのですが、免疫力を高めるためには食べなければなりませんので、元気になってきたタイミングでもよいので口に入れて食べるようにしましょう。
野菜スープ
いろんな具材をいれて炊くだけで簡単に作れる食事です。
野菜やたんぱく質を入れて食べればそれだけでも体に良い栄養素を体に入れることができます。
温かいので体を守るためにも効果もありますよ。
煮込みうどん
こちらも野菜やタンパク質など材料を入れて作れば問題のない食べ物です。
うどんなのでのど越しもよく食べやすい点もおすすめです。
好きな材料を入れて体を温めましょう。
おかゆ
とろとろに炊いて食べられるおかゆはおすすめです。
食べやすさもありますし、野菜などと一緒に炊いておじやにしても良いです。
ヨーグルト
ヨーグルトは手軽に食べられる食事です。
腸内洗浄の効果もあり、風の予防にもつながる食事です。
さっと食べられますので常備しておくとよいでしょう。
バナナジュース
ヨーグルトは体がきついときに食べると良いおすすめの食べ物です。
バナナ、レモン汁、リンゴジュースを入れてミキサーにかければよいでしょう。
気分は乗らないときは牛乳は避けておき、飲めそうな感じがあればヨーグルトを口にしても良いでしょう。
インフルエンザのときにおすすめしない食事
インフルエンザの時におすすめしない食事があります。
例えば、脂っこい揚げ物や繊維のおおいレンコンやゴボウなどの野菜ですね。
また、コーヒーや栄養ドリンク、エナジードリンクなどのカフェイン系、お酒類も避けておく方がよいです。
インフルエンザの食事のおすすめは？のまとめ
インフルエンザになると食欲も落ちます。
これは誰にでもあり得ることで食べられないものを無理に食べようとすると苦労をすることもありますね。
水分をしっかりと取っておき、回復へ向かってきているような状態になれば少しずつ食べるようにしましょう。
ここで紹介をした食べ物はインフルエンザに限らず体調不良の時にも食べやすいものですので、いざというときの参考にしてください。
